1. 병아리 콩, 왜 눈에 띄게 될까요? 최근에 질병의 인기는 콩이 아닙니다.
고백색 및 고독 섬유 식품 (예 : 조정, 혈당 관리 및 장 건강)과 같은 다양한 효과가 있습니다.
또한, 병아리 콩은 또한 채식 단백질의 대표적인 성분으로 사용되며, 탄수화물이 적기 때문에 다이어트 다이어트에도 적극적으로 사용됩니다.
그러나 아무리 좋은 것이더라도, 당신은 부수적 인 행동없이 그것을 얻는 올바른 방법을 알아야합니다.
오늘, 우리는 7 가지 종류의 병아리 콩, 칼로리 정보, 부작용 및 올바른 식사 방법을 요약합니다.
2. 7 병아리 콩의 혜택 (근육 건강 및 체중 조절이있는 고 단백질 식품) 100g의 병아리 콩 콩에는 약 19g의 단백질이 포함되어 있습니다.
단백질이 풍부하고 근육 형성 및식이에 효과적입니다.
그것은 약 7g의 병아리 콩 100g을 함유하여 변비를 예방하고 장 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.
특히, 장의 유익한 박테리아의 성장은 환경을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
혈당 조절 및 당뇨병 성 닭 콩은 저혈당 지수 (GI) 음식으로 천천히 혈당을 높이면 당뇨병을 관리하는 데 도움이됩니다.
식사 후 혈당 상승을 예방하고 인슐린 분비를 조절하는 효과가 있습니다.
병아리 콩의식이 섬유 및 불포화 지방산은 혈액 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
(빈혈은 철분이 풍부합니다) 많은 양의 철을 예방하고 혈액 순환을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
(산화 방지제로서의 항 -AGIGE 및 면역) 병아리 콩은 비타민 E와 폴리 페놀 대마가 풍부하여 면역 및 피부 건강을 향상시킬 수 있습니다.
병아리 콩 콩은 섬유질이 느리고 풍부하여 오랫동안 포만감을 유지합니다.
이것은 다이어트 중 식사량을 조정하는 데 도움이됩니다.
3. 병아리 콩 칼로리 및 영양소의 칼로리는 100g 당 약 164kcal이며, 이는 같은 양의 쌀의 130kcal보다 약간 높지만 단백질과식이 섬유로 인해 다이어트 다이어트에 적합합니다.
100g의 병아리 콩 콩 : 약 164kcal 구운 병아리 콩 : 약 280kcal 냉기 : 약 387kcal 냉기 병아리 콩 주요 영양소 (100g 기반)-단백질 : 19G- 카보 하이드레이트 : 61G-균형 섬유 : 17G- 칼치 : 57mg-magnesium
4. 병아리 콩의 맛과 편안한 하루에 먹는 방법 : 50 ~ 70g 하루에 50 ~ 70g을 먹으면 효과적입니다.
너무 많이 먹으면 악화 나 가스가있을 수 있습니다.
물에서 먹으면 더 쉽게 소화 할 수 있습니다!
병아리는 8 시간 이상의 요리를 위해 물에 부름을받습니다.
더 맛있게 먹는 방법 1) 끓여 올리브 오일, 소금 및 후추로 양념하십시오. 2) 오븐에서 15 분 동안 간식으로 Arrybean을 구워지고 구운 Arrybean을 15 분 동안 에어 프라이어로 구운 것입니다.
3) 삶은 병아리에게 바나나와 우유를 곁들여 매끄러운 연설을 완료하십시오. 4) Arrybean, Olive Oil, Garlic 및 Lemon Juice를 함께 사용하면 Hummers (Chickpea Diping Sauce)를 만들면 건강한 깊은 소스로 사용할 수 있습니다.
5) 쌀과 섞어 먹고 곡물 콩을 함께 섞어 좋은 맛을 더하기 위해 좋은 맛을 더하기 위해 오랫동안 포만감을 유지하십시오.
5. 병아리 콩 부작용과주의를 기울이는 것은 건강한 음식이지만 소비하면 부작용을 일으킬 수 있습니다.
1) 복부 팽만감 및 소화 질환은 올리고당이 풍부하여 발효 과정에서 가스를 유발할 수 있습니다.
특히 소화 기능이 약한 경우 속도가 부풀어 오를 수 있습니다.
해결책!
저 분자 섬유 섭취
일반적인식이 섬유는 곡물 곡물 일 수 있지만 가스를 유발할 수 있지만, 저 분자 섬유는 현장에서 빠르게 흡수되어 자연스럽게 섭취 할 수 있습니다.
2) 퓨린 함량이 높기 때문에 통풍 환자는주의가 필요합니다.
병아리 콩 콩에는 요산 수준을 증가시키기 위해 퓨린이 들어 있습니다.
환기를하거나 신장이 약한 사람들은 섭취를 조정하는 데 중요합니다.
3) 특정 음식 알레르기증 중 일부는 콩 알레르기 반응을 얻을 수 있습니다.
먹은 후 두드러기, 가려움증 및 메스꺼움이 있다면 즉시 식사를 중단해야합니다.
병아리 콩은식이 요법과 장 건강에 좋지만 종종 소화하기가 어렵습니다.
이 경우, 저 분자 섬유를 섭취하면 더 효과적 일 수 있습니다.
왜 분자 섬유로 먹어야합니까? 병아리 콩의 거친식이 섬유는 가스를 유발할 수 있으며, 이는 저 분자 섬유에 빠르게 흡수되어 장의 발효 부담을 줄입니다.
장 이전 박테리아를 가능하게하면 배변과 변비 예방을 방지하여 배뇨 부담을 줄이면서 병아리 콩의식이 섬유 효과를 극대화 할 수 있습니다.
병아리 콩의 추종자가 부풀어 오르거나 소화하기 어려운 경우, 저 분자 섬유를 함께 돌보는 것이 좋습니다.
병아리 콩은 단백질과식이 섬유 스타일 슈퍼 푸드, 혈당 조절 및 장 건강을 도울 수있는 건강한 음식입니다.
그러나 소화는 어려울 수 있거나 가스를 유발할 수 있으므로 분자 섬유로 먹으면 더 편안하고 효과적 일 수 있습니다.
건강한 식습관을 위해 오늘부터 병아리 콩을 사용하고 싶습니까?
(3+1 Box) Botelafit 저 분자 섬유 입자 저 분자 분자는식이 섬유 연구 연구소의 구성을 개선하기 위해 노력하는식이 섬유 연구소입니다.