걱정 마.
조용한 장소를 찾아 편안하게 앉으십시오.
호흡
숨을 깊이 들이쉬고 길게 내쉰다.
숨을 깊이 들이쉬고 길게 내쉰다.
숨을 깊이 들이쉬고 길게 내쉰다.
잠시 숨을 쉬십시오.
Anulomabiloma 호흡 방법 (대체 호흡)
먼저 오른손의 검지와 중지를 닫아 비슈누무드라를 형성합니다.
손바닥이 하늘을 향하도록 왼손의 엄지와 검지를 무릎 위에 놓습니다.
| ① 엄지손가락을 막고 왼쪽 콧구멍으로 숨을 깊게 들이쉰다. |
② 약지를 막고 엄지를 떼고 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉰다. |
| ③ 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉰다. 엄지척, |
④ 약지를 떼고 왼쪽 콧구멍으로 숨을 내쉰다. |
① ② ③ ④ 3회 반복한다.
아우로마빌로마
| 4초 동안 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉰다. |
16초 동안 숨을 참고 | 8초 동안 왼쪽 콧구멍으로 숨을 내쉰다. |
| 왼쪽 콧구멍으로 4초 동안 숨을 들이쉰다. |
16초 동안 숨을 참고 | 8초 동안 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉰다. |
손모양은 위의 글을 참고해주세요. 10분 유지.
편안하게 호흡하십시오.
걱정 마.
파도 소리를 들을 수 있습니다.
푸른 바다에서 태양 광선은 물에 밝게 빛납니다.
하얀 모래사장을 맨발로 걷고 있습니다.
적당히 가열된 모래는 따뜻합니다.
푸른 하늘과 바다를 마음에 담으려고 합니다.
낡은 서랍 속 추억이 조금씩 떠오른다.
모래처럼 흩날릴 추억을 오랫동안 붙잡고 있었어.
그때는 너무 커서 숨을 쉴 수 없었지만 지금은 그렇게 큰 괴물이 아닌 것 같다.
걱정 마.
너무 걱정하지 마세요.
해야 할 것과 하지 말아야 할 것.
해서는 안 될 일을 억지로 붙들고 놔두지 않으면 다음에 반드시 통하는 일이 있을 것이다.
붙잡지 말고 흐르게 놔두세요.
그것을 버리는 사람은 복이 있습니다.
선물은 항상 완벽한 상태입니다.
더 나은 것이 정말 좋은지 나쁜 것이 정말 나쁜지에 대한 완벽한 답은 없습니다.
오늘은 좋다, 내일은 그렇게 좋지 않을 것이다.
현재의!
지금 감사하십시오. 그러면 진정한 축복이 옵니다.
걱정 마.
더 이상 걱정하지 마세요