심장은 1분에 60~80번 근육을 수축시키고 온 몸에 산소와 영양분을 나르는 혈액을 펌프질하며 24시간 쉬지 않고 활동하는 소중한 기관이다.
생명을 유지하는 데 필수적인 역할을 하는 심장은 평소에는 멀쩡하지만 갑자기 질병이 나타나 건강을 위협한다.
심하면 급성 심근경색으로 사망에 이를 수도 있다.
우리 몸에서 중심적인 역할을 하는 심장은 지금부터 잘 관리하면 오랫동안 건강을 유지할 수 있을 것입니다.
심장을 건강하게 유지하는 방법과 함께 심장에 좋은 음식을 살펴봅시다.
첫 번째 운동
연구에 따르면 더 많은 운동을 하면 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
영국 옥스포드 대학 연구팀의 연구에 따르면 신체 활동이 증가함에 따라 심혈관 질환 사례가 감소했으며 더 활동적인 상위 25%의 사람들은 심장 질환 위험이 최대 63% 더 낮았습니다.
순환기 질환.
연구진은 심혈관 질환이 매년 약 1,700만 명의 목숨을 앗아가는 전 세계적으로 주요 사망 원인이며, 심혈관 질환을 예방하기 위해서는 ‘신체 활동’이 중요하다고 강조했다.
그리고 신체 활동에 대한 세계보건기구(WHO) 지침을 보면 운동이 심장 건강에 필수적이라는 것을 알 수 있습니다.
① 17세 미만의 어린이는 매일 60분 이상 운동한다.
② 성인은 일주일에 적당한 유산소 운동을 150~300분 또는 격렬한 유산소 운동을 75~150분 이상 한다.
③ 65세 이상 노인은 중등도 유산소운동을 주당 150분 이상, 격렬한 운동을 주당 75분 이상 할 것을 권장한다.
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2. 식단 관리
비만한 사람들은 고혈압, 이상지질혈증, 관상동맥질환과 같은 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.
심혈관 질환은 심장 건강에 큰 해를 끼치므로 운동과 식이요법을 통한 체중 관리가 필수적이다.
심장 건강에 좋은 음식을 먹는 것도 도움이 됩니다.
항산화제가 풍부한 식품, 심장의 혈관을 막는 혈전, 기름을 제거하는 식품은 모두 심장 건강에 기여합니다.
다음은 심장 건강에 유익한 영양소입니다.
① 알리신
마늘에 풍부한 알리신은 혈전을 예방하고 혈액을 정화하며 혈류를 촉진합니다.
② 안토시아닌
안토시아닌을 함유한 식품으로는 포도, 가지, 블루베리, 적양배추, 아로니아 등이 있다.
안토시아닌은 자유 라디칼을 제거하고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄임으로써 항산화제를 돕습니다.
③ 오메가-3 지방산
고등어, 참치 등 등푸른 생선에 풍부한 오메가-3 지방산에 함유된 DHA와 EPA는 피를 맑게 하고 혈관 속 기름을 정화한다.
④ 칼슘
칼슘은 심장의 근육 기능을 유지하고 신경 기능을 조절하는 데 필요합니다.
칼슘이 풍부한 식품에는 우유, 멸치, 굴, 미꾸라지, 미역, 두부와 같은 유제품이 포함됩니다.
⑤ 비타민 E
땅콩, 아몬드 등 견과류에 풍부한 비타민 E는 심장을 튼튼하게 하고 혈관의 노화를 막아준다.
또한 혈관을 막고 혈류를 촉진하는 LDL 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다.